Progressiv muskelafspænding er en enkel teknik, hvor du systematisk spænder og slapper af i kroppens muskelgrupper én ad gangen — for eksempel knytter hænderne hårdt i nogle sekunder og slipper så helt.

 

Ved at mærke forskellen mellem spænding og afspænding lærer du både at slippe den anspændthed, du ofte ubevidst bærer rundt på, og at genkende den tidligt, så du kan gribe ind.

 

En hel runde tager typisk 10–20 minutter, og det er let at følge en lydguide, indtil du kan det selv.

​

Metoden reducerer kropslig anspændthed, forbedrer søvn og kan dæmpe stress og angst. Resultaterne svinger en del fra studie til studie, så den præcise størrelse af effekten er usikker — men teknikken har nogle store praktiske fordele: Den er gratis, kan læres med det samme, kræver intet udstyr, og du kan gøre den i sengen, før du sover.

 

Den er særligt god, hvis din stress sidder i kroppen som spændinger, ondt i nakke og skuldre eller urolig søvn, og den er et af de bedste steder at starte, hvis du gerne vil prøve noget helt på egen hånd.

Mange finder det lettere end meditation, fordi der er noget konkret at lave med kroppen.