Tilbage til hverdagen
Vejen tilbage til arbejdet efter stress er lettest,
når du ikke går den alene.
Når du og din arbejdsplads sammen tilrettelægger en gradvis genoptagelse i dit tempo, skabes de bedste forudsætninger for et varigt comeback.
Vend tilbage med en plan
Hvis du har været sygemeldt grundet stress, kan din koncentration, hukommelse, overblik og evne til at klare mange krav være nedsat i en periode.
Derfor er det vigtigt, at din tilbagevenden til arbejde sker gradvist og med plads til restitution.
Sammen med din leder bør du lave en plan for, hvordan du gradvist øger dine timer og opgaver.
En god plan tager højde for:
-
Hvor mange timer du kan arbejde - uden at symptomerne bliver væsentligt værre
-
Hvilke opgaver du kan klare nu – og hvilke der kan vente
-
Hvornår og hvor ofte planen justeres (f.eks. hver- eller hver anden uge)
Genopstartsplan
Det er en god idé at starte med kortere arbejdsdage og færre timer. Mange oplever, at det hjælper at begynde med få timer over få dage om ugen – for eksempel omkring 2–4 timer om dagen i starten.
Du og din leder kan sammen aftale, hvordan du gradvist øger både arbejdstid og opgaver, efterhånden som du får mere overskud.
Denne gradvise optrapning kan godt tage flere uger eller måneder. Der er ikke et “rigtigt” tempo for alle – planlægningen skal passe til dig og dine symptomer.
Din leder kan også i nogle tilfælde bede om at der laves en 'mulighedserklæring' som er en formaliseret genopstartsplan din egen læge skal kontrasignere og godkende.
Lyt til kroppen
Det er helt normalt, at du stadig mærker stresssymptomer, når du begynder på arbejde igen. Mange oplever træthed og nedsat koncentration, selv når de er i gang igen.
Acceptér disse symptomer indenfor rimeligt omfang og brug dem som en guide til, hvor meget du kan klare i øjeblikket.
Hvis du mærker symptomerne i en periode, er det ikke nødvendigvis et tegn på, at du ikke bliver rask – det kan være en naturlig reaktion på den øgede belastningen.
Men det er vigtigt, at planen løbende evalueres, så der kan justeres, hvis det er nødvendigt f.eks. hvis symptomerne konsekvent forværres.
