Her bruger du et lille apparat eller en app, der måler din puls i realtid og viser dig, hvordan din vejrtrækning påvirker dit nervesystem.

 

Ved at trække vejret langsomt og regelmæssigt — typisk omkring seks vejrtrækninger i minuttet — lærer du at aktivere kroppens indbyggede "ro-system" (parasympaticus) og se effekten med det samme på skærmen.

 

Den umiddelbare feedback gør det lettere at lære og holde motivationen, fordi du konkret kan se, at det virker.

Med tiden bliver det en færdighed, du kan kalde frem, når du har brug for at falde til ro.

​

Forskningen viser en relativt stor effekt mod stress og angst — faktisk blandt de største i denne guide.

Men der er en vigtig hage: forsøgene har været små, så man skal være forsigtig med at tage tallene helt for pålydende.

Metoden kræver typisk noget udstyr (et pulsbånd eller en sensor) og en app, samt lidt regelmæssig øvelse, før det sidder.

 

Til gengæld er der stort set ingen bivirkninger, og når du først har lært teknikken, kan du bruge selve vejrtrækningen uden udstyr.

 

Det passer godt for dig, der godt kan lide en konkret, "teknisk" tilgang og kan lide at se målbare resultater.