Motion er en af de mest tilgængelige og sikre måder at sænke stress på, og den har en helt særlig fordel: Den hjælper på flere fronter samtidig. 

Den sænker både den stress, du føler, og de kropslige tegn på stress som forhøjet blodtryk og forhøjet niveau af stresshormonet kortisol — og oven i købet forbedrer den søvn, humør og fysisk sundhed.

 

Du behøver ikke træne hårdt for at få gavn af det.

Regelmæssig bevægelse i moderat tempo — rask gang, cykling, svømning, løb, styrketræning eller en holdtime — gør en forskel, og det vigtigste er, at du finder noget, du faktisk har lyst til at blive ved med.

​

Den dokumenterede effekt på stress er lille til moderat.

Interessant nok scorer roligere former som yoga og qigong højest, når man måler direkte på stresshormonet, mens mere intens motion også hjælper og giver andre sundhedsgevinster.

 

Forskningen er ikke perfekt — forsøgene er meget forskellige, og der mangler faktisk store undersøgelser på den brede befolkning — men de samlede gevinster ved at bevæge sig er så veldokumenterede på tværs af helbredet, at det er svært at gå galt i byen.

​

Det vigtigste råd er at tænke i vaner frem for præstationer.

En kort gåtur hver dag slår en hård træning, du holder op med efter to uger.

Begynd småt, knyt det gerne til noget fast i din dag, og byg langsomt op.