Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) bygger på en enkel, men kraftfuld idé:

Det er ikke kun situationen i sig selv, der stresser os, men også den måde, vi fortolker den på.

To mennesker kan stå i samme situation og reagere helt forskelligt, fordi de tænker forskelligt om den.

CBT lærer dig at få øje på de tankemønstre, der gør tingene tungere end nødvendigt — for eksempel katastrofetænkning, sort-hvid-tænkning eller en indre stemme, der konstant stiller urimelige krav — og at erstatte dem med mere realistiske og hjælpsomme måder at se tingene på.

Sideløbende får du konkrete redskaber: problemløsning, planlægning, og måder at bryde de mønstre, der holder stressen ved lige.​

​

Et forløb foregår typisk hos en psykolog over et antal samtaler, hvor I sammen arbejder med konkrete situationer fra dit liv, og du får øvelser med hjem.

Det kræver, at du er villig til at se på dine egne tanker og afprøve nye måder at handle på — men du behøver ikke "grave i barndommen"; CBT er fokuseret på her og nu.

​

Det er en af de allerbedst dokumenterede metoder mod stress — særligt arbejdsrelateret stress — med en moderat til stor effekt. Et interessant fund fra forskningen er, at "mere" ikke nødvendigvis er bedre: rene, fokuserede forløb virkede bedre end pakker, hvor man dyngede mange teknikker oven på hinanden.

Det taler for at finde få redskaber, der virker for dig, frem for at gøre alt på én gang.

​

CBT passer særligt godt, hvis du oplever, at dine tanker kører i ring, eller hvis du har svært ved at sætte grænser og sige fra.

​

Det hjælper dig først og fremmest med, hvordan du håndterer pres — så hvis din stress bunder i en konkret, vedvarende overbelastning, skal den side også adresseres.