Stress og søvn hænger uløseligt sammen:

Stress ødelægger søvnen, og dårlig søvn gør os mere sårbare over for stress — en ond cirkel, der kan være svær at bryde.

 

Hvis din stress især viser sig som problemer med at falde i søvn, sove igennem eller en følelse af aldrig at være udhvilet, er CBT-I ofte det mest effektive, du kan gøre.

​

Det er et struktureret forløb — ikke sovemedicin — der retter op på de vaner og tanker, der holder søvnløsheden ved lige. Det indeholder blandt andet at lære sengen at blive et sted for søvn igen, at justere sengetider, så søvnen bliver mere effektiv, og at tackle de bekymrede tanker, der holder dig vågen.

​

Det er meget effektivt mod selve søvnløsheden — markant mere end de fleste andre metoder — og det hjælper også noget på nedtrykthed og uro.

Det regnes som førstevalget ved vedvarende søvnløshed, anbefalet før sovemedicin, fordi det virker på årsagen frem for symptomet og holder ved, efter forløbet er slut.

 

Det kan foregå hos en behandler eller gennem gode digitale programmer, og et forløb varer typisk nogle uger. En del af metoden — for eksempel at begrænse sin tid i sengen i starten — kan føles hårdt de første dage, men det er en velkendt og forbigående del af processen.

​

Hvis søvn er kernen i din stress, er dette et af de stærkeste steder at sætte ind.